생리통 증상과 완화 방법

여성이라면 누구나 한 달에 한 번씩 겪는 고통인 생리통이 옵니다.

생리통 증상과 완화 방법이 없는지 여성들에게 중요한 생리통에 대해 자세히 알아보겠습니다.

생리통증상과원인

1. 생리통 증상과 원인

생리통은 가임기 여성의 약 50%에서 나타나는 흔한 증상이며 자궁내막이 탈락될 때 발생하는 화학물질인 프로스타글란딘의 분비량이 증가하면서 생긴다고 합니다. 이 화학물질이 자궁을 수축하게 하여 생리통이 발생하게 됩니다.  생리통은 대부분의 여성들이 당연히 느끼는 통증이지만 사람마다 다른데 약간의 복부 불편함을 느끼는 사람부터 구토나 요통, 피로감, 두통, 소화불량, 우울증까지 심리적으로도 영향을 미치기 때문에 일상생활에 불편함을 겪기도 합니다.

 

월경주기마다 통증이 오는 원발성 생리통과 골반 내 장기 이상으로 인해 발생하는 속발성 생리통이 있습니다.

원발성 생리통은 생리 중에 발생하는 정상적인 호르몬 변화에 의해 발생합니다. 자궁의 안벽이 허물어지고 벗겨지면서, 몸 안의 에스트로겐과 프로게스테론의 수치가 감소합니다. 이러한 호르몬의 감소는 자궁을 수축시키는 프로스타글란딘의 방출을 유발합니다. 생리통은 보통 10~20대의 여성에게 많이 나타나지만 40대까지 지속될 수 있다고 하며 배란과 무관하게 나타날 수도 있다고 합니다. 보통 생리를 시작하기 하루 전이나 직전에 시작되어 2~3일 정도 지속될 수 있습니다.

이때 진통제를 먹으면 효과가 있지만 약을 먹어도 계속 아프다면 병원에 방문해서 검사를 받아보는 것이 좋습니다.

 

속발성 생리통은 생리 시작 1~2주 전에 시작되어 생리가 끝난 뒤에도 며칠 지속 될 수 있습니다.

속발성 생리통은 골반 내 이상이 있어서 진통제나 피임약에 반응하지 않는다고 합니다. 속발성 생리통의 원인에는 자궁내막증, 자궁선근증, 자궁 내 장치 등이 있습니다. 자궁내막증은 정상적으로 자궁을 이루는 조직이 자궁 밖으로 자라면서 통증과 염증을 일으키는 질환입니다.

 

2. 생리통 완화 방법

첫 번째로는 따뜻한 물에 샤워나 족욕입니다.

혈액순환이 원활하게 되면 몸속 노폐물 배출 및 근육 이완 효과가 있어서 통증 완화에 도움이 된다고 합니다.

 

두 번째로는 아랫배를 따뜻하게 찜질을 하는 방법이 있습니다.

핫팩이나 수건 등을 이용해서 하복부를 따뜻하게 만들어주면 좋습니다.

 

세 번째로는 가벼운 운동입니다.

요가나 걷기와 같은 유산소 운동을 하면 엔도르핀 분비가 촉진되면서 기분전환뿐만 아니라 스트레스 해소에도 도움이 되고, 또한 체력증진에도 도움이 됩니다.

 

네 번째로는 비타민과 생리통에 좋은 음식을 먹기입니다.

무기질이 많은 과일이나 채소 등을 자주 섭취하고 비타민C나 생강차, 계피차, 카모마일 차 등 따뜻한 차를 마시는 것이 도움이 됩니다.

 

다섯 번째로는 생리대를 바꿔보는 방법입니다.

최근 생리대에서 발암물질이 검출되었다는 얘기가 있는 만큼 순면 생리대나 천 생리대를 사용해 보는 것도 좋은 방법입니다.

 

여섯 번째로는 발 지압입니다.

용천혈이라고 하는 부위를 꾹 눌러주면 혈액순환과 생리통 완화에 도움을 줄 수 있습니다. 용천혈은 엄지발가락이 끝나는 부위를 따라 중앙 움푹 들어가는 부위를 말합니다. 또 발의 복사뼈 부분에서 바로 아랫부분에 위치한 조해혈이라는 부위를 꾹 눌러 지압하는 것도 좋습니다.

 

마지막으로는 카페인 섭취 줄이기입니다.

커피 같은 카페인 음료는 이뇨 작용을 활발하게 해서 체내 수분을 부족하게 만들고, 이로 인해 체온이 낮아지면서 혈관수축 현상이 일어나는데 이것이 곧 경련 유발요인이 되기 때문입니다.

 

그 밖에 생리통을 완화하는 데 도움이 될 수 있는 치료법들이 있습니다.

이부프로펜이나 아세트아미노펜과 같은 처방전 없이 살 수 있는 진통제는 통증과 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이 약들은 생리통의 원인이 되는 프로스타글란딘의 생성을 차단함으로써 효과가 있습니다. 충분한 수면을 취하고, 규칙적으로 운동하고, 스트레스를 관리하는 것과 같은 생활 방식의 변화도 생리통을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 일부 여성들에게 호르몬 피임은 생리통에 효과적인 치료법이 될 수 있습니다. 피임약은 생리 주기 동안 발생하는 호르몬 변화를 조절하여 생리통의 강도를 줄여주는 효과가 있습니다. 자궁내막증이나 자궁근종과 같은 근본적인 의학적 조건에 의해 생리통이 발생하는 경우, 치료는 구체적인 상태에 따라 달라집니다.

 

3. 생리통에 좋은 자세

- 코브라 자세

앞으로 엎드린 후 팔을 펴서 상체를 들어주는 자세입니다. 가슴을 펴주고 10초 정도 자세를 유지한 뒤 다시 천천히 제자리로 돌아오는 걸 반복해 주면 됩니다. 허리에 힘이 들어가는 자세이기 때문에 너무 무리하게 꺾지 않게 주의해야 합니다.

 

- 활자세

활자세는 생리통이나 허리통증에도 도움이 되는 자세입니다. 바닥에 엎드린 상태로 등 쪽을 활처럼 구부린 다음 발등을 손으로 잡으면 되는데 목디스크가 있다면 이 자세는 주의해야 합니다.

 

- 나비자세

나비자세는 어렵지 않아 제일 간단하고 하기 쉬운 자세입니다. 바로 앉은 자세로 상체를 펴주고 발바닥이 마주 보게 붙여주고 몸 앞으로 끌어당깁니다. 숨을 내쉬며 상체를 천천히 숙여줍니다. 20초 정도 유지하면서 다시 상체를 일으켜줍니다.

 

- 고양이 자세

나비 자세만큼 간단하고 쉬운 자세인데 바닥에 무릎을 꿇은 자세로 앉은 뒤 상체를 최대한 땅에 닿게 천천히 호흡하면서 내려줍니다. 이때 팔은 쭉 펴서 어깨 스트레칭이 되도록 해줍니다. 몇 초간 유지 후 다시 제자리로 올라옵니다.

 

 

요가는 평상시에도 간단히 운동하기 좋은 동작들이 많습니다. 생리통 완화뿐만 아니라 허리나 골반교정에 좋은 자세들이 많으니 꾸준히 하여서 건강한 몸을 유지하시기 바랍니다.